Et si une simple promenade devenait une activité pleine de découvertes?
10 idées pour stimuler le corps, l'esprit et les échanges pendant une marche
Marcher est une excellente façon de rester actif, de prendre l'air et de profiter de son environnement. Mais saviez-vous qu'avec un peu de créativité, une promenade peut aussi devenir une activité de stimulation cognitive, sensorielle et sociale?
Que vous accompagniez une personne âgée ou une personne vivant avec un trouble neurocognitif (TNC), voici 10 idées simples pour transformer votre prochaine promenade en une expérience stimulante et agréable.
1. Préparer un sac à dos d'activités surprises
Avant de partir, préparez un petit sac à dos contenant un livre de lecture adaptée, un recueil de jeux cognitifs, des crayons et une collation.
Prévoyez quelques arrêts sur des bancs pour sortir une activité surprise.
Par exemple :
Premier arrêt : lire quelques pages d'un livre adapté.
Deuxième arrêt : résoudre un mot caché ou un jeu de logique.
Troisième arrêt : partager une collation et discuter.
L'idée Chachacha : glissez dans votre sac un livre de lecture adaptée ou quelques activités du recueil Antirides pour les neurones. Voilà une belle façon de combiner activité physique, stimulation cognitive et plaisir!
2. Se lancer des défis d'observation
Transformez votre promenade en une petite chasse aux trésors visuelle!
Quelques défis à essayer :
Compter les voitures rouges.
Repérer trois espèces de fleurs différentes.
Trouver cinq objets de forme ronde.
Compter les chiens croisés sur le chemin.
Chercher une maison avec une porte colorée.
Vous pouvez même inverser les rôles et laisser la personne choisir les défis à vous lancer.
Ce qu'on stimule : l'attention, l'observation et la concentration.
3. Éveiller les sens avec la nature
Prenez quelques instants pour découvrir votre environnement autrement.
Arrêtez-vous pour écouter les oiseaux, sentir les fleurs, toucher l'écorce d'un arbre ou ressentir la chaleur du soleil.
Vous pouvez demander : « Qu'est-ce que tu entends? » ou simplement partager vos propres observations.
Ce qu'on stimule : les perceptions sensorielles et l'attention au moment présent.
4. Faire un détour par les souvenirs
Choisissez un parcours qui passe devant des lieux familiers : une ancienne école, une église, un commerce de quartier ou un parc fréquenté autrefois.
Ces endroits peuvent devenir de belles occasions d'échanger sur les souvenirs et les expériences de vie.
Plutôt que de tester la mémoire avec des questions précises, amorcez naturellement la conversation.
Par exemple : « Quand j'étais petite, j'adorais aller à la boulangerie avec ma grand-mère. »
Ce qu'on favorise : la réminiscence, les échanges et la connexion.
5. Se donner une petite mission
Et si la promenade avait un objectif concret?
Proposez une mission à accomplir ensemble :
Aller poster une carte à un proche.
Acheter un fruit au marché.
Choisir une fleur chez le fleuriste.
Aller porter un livre à la bibliothèque.
La personne peut participer à la préparation, faire des choix et contribuer à la réalisation de la mission.
Ce qu'on favorise : le sentiment d'utilité, l'autonomie et la participation.
6. Faire une promenade musicale
Choisissez une chanson connue et fredonnez-la ensemble pendant une partie du trajet.
Vous pouvez aussi vous amuser à trouver des chansons en lien avec ce que vous voyez : le soleil, les fleurs, les oiseaux ou les saisons.
La musique peut rendre la marche plus joyeuse et susciter de beaux échanges.
Ce qu'on stimule : le langage, l'expression et les souvenirs musicaux.
7. Devenir photographe le temps d'une marche
Apportez un téléphone ou un appareil photo et proposez de créer un petit album souvenir.
La personne peut choisir ce qu'elle souhaite photographier : une fleur, un arbre, un animal ou un paysage.
Au retour, regardez les photos ensemble et choisissez les préférées. Vous pourriez même les imprimer pour créer un album des promenades.
Ce qu'on favorise : la créativité, la prise de décision et la valorisation des choix.
8. Faire une marche gourmande
Pourquoi ne pas prévoir un arrêt dans une boulangerie, un café ou un marché?
Profitez-en pour découvrir une nouvelle saveur ou savourer une gâterie appréciée.
Le choix de la destination et de la collation peut faire partie de l'activité.
Ce qu'on favorise : le plaisir, les interactions sociales et les expériences gustatives.
9. Créer une œuvre avec les trésors de la promenade
Pendant la marche, ramassez quelques éléments naturels tombés au sol, comme des feuilles, des brindilles ou des cocottes, lorsque c'est permis.
Au retour, utilisez-les pour réaliser un collage, une décoration saisonnière ou une petite composition.
La promenade devient ainsi la première étape d'un projet créatif qui se poursuit à la maison ou dans le milieu de vie.
Ce qu'on favorise : la créativité, la motricité fine et le sentiment d'accomplissement.
10. Laisser la personne devenir votre guide
Pour cette dernière idée, inversez les rôles!
Plutôt que de déterminer vous-même le trajet, invitez la personne à prendre certaines décisions.
« On tourne à gauche ou à droite? »
« On va vers le parc ou vers les jardins? »
« On s'arrête ici ou on continue un peu? »
Même de petits choix permettent à la personne de jouer un rôle actif dans la promenade.
Ce qu'on favorise : l'autodétermination, la participation et le sentiment de contrôle.
Une promenade adaptée aux envies et aux capacités de chacun
Il n'est pas nécessaire de multiplier les activités ni de remplir chaque minute de la promenade.
L'essentiel est de choisir ce qui correspond aux intérêts, aux capacités et à l'énergie de la personne accompagnée. Prévoyez un trajet accessible, des moments de repos et la possibilité de modifier le programme à tout moment.
Une activité peut être stimulante sans être compliquée. Et parfois, le plus beau moment de la promenade sera simplement de s'asseoir ensemble sur un banc et de profiter du soleil.
Et si votre prochaine promenade devenait une petite aventure?
Avec quelques idées et un peu de préparation, une simple marche peut devenir une occasion de stimuler les capacités préservées, de favoriser la participation et de créer des moments significatifs.
Chez Les Éditions Chachacha, nous concevons des livres de lecture adaptée et des activités de stimulation cognitive pour enrichir ces moments partagés.
